Therapie bei Beckenbodenproblematik, Körpermitteschwäche und Rektusdiastase!

Du hast einen Befund vom Arzt und weißt nicht weiter?

Nach einer oder mehreren Schwangerschaften oder in den Wechseljahren können Einschränkungen der Funktionen in den Beckenbodenmuskeln und / oder in der Bauchmuskulatur auftreten. Diese führen oft dazu, dass die physiologisch vorgesehene Kraftübertragung nicht mehr wie gewohnt statt finden. Manchmal bleibt der Bauch auch sichtbar, als ob du schwanger wärst. Ein häufiges Problem ist ebenfalls die manifeste Rektusdiastase, ebenso wie eine Organsenkung der Gebärmutter, Blase, Darm oder Probleme mit der Kontinenz.

Bevor du mit dem gezielten Training starten kannst, werden wir bei mir im Studio eine gründliche Bestandsaufnahme deines Beckenbodens und deiner Körpermitte durchführen. 

Bei der Testung, welche komplett angezogen erfolgt werden folgende Bereiche bei dir überprüft:

• Körperhaltung / Beckenstellung
• Funktionstest deiner Bauchmuskeln
• Wie gut kannst du die einzelnen Beckenbodenschichten schon ansteuern?
• Ist eine Rektusdiastase vorhanden?
• Wie beweglich sind deine Faszien?
• Atemtest

Nach der Testung gehe ich mit dir deine ersten Übungen für die Woche 1 und 2 vor Ort durch, damit du direkt mit deinem Therapieplan starten kannst. Bitte plane für den Termin bis zu 2 Stunden ein. Deinen kompletten individuellen Trainingsplan sende ich dir digital in den Tagen darauf zu. 

Der Therapieplan besteht immer aus Atem- und Wahrnehmungsübungen, sowie speziellen Kraftübungen für deine "Stabile Körpermitte" mit dem Ziel, die funktionale Muskelarbeit deines Beckenbodens und deiner Körpermitte zu verbessern und zu stabilisieren, ebenso wie deine Körpersilouette zu straffen. Dies geschieht hauptsächlich durch spezielle Kraft- und Ansteuerungsübungen auf der Yogamatte und sogenannten Alltagsübungen. Je nach Befund deines Arztes, werden auch Übungen aus dem "Hypocoretraining" integrieren. Durch den Druckumkehr-Effekt beim Hypocoretraining wandern die Organe zurück an ihre funktionelle Position und dein Beckenboden wird geliftet und erhält spürbar mehr Spannkraft. Das Hypocoretraining bietet dir bei bestehenden Organsenkungen oder Beckenbodenproblematiken einige gute Alternative zu dem traditionellen Beckenbodentraining. Ebenso unterstützen dich die Hypos optimal während deiner Wechseljahre.

Wie lange dauert der Therapieplan?

Am Anfang müssen deine Muskeln erst einmal Zeit haben, um umzulernen. Stell dir vor, du bist Rechtshänder und sollst nun plötzlich alles mit links machen... es wird seine Zeit dauern, bis du die Muskeln auf die richtige Weise ansteuern und bedienen kannst. Wie viele Wochen du insgesamt benötigst, hängt ab von deiner körperlichen Ausgangssituation, deinen zeitlichen Möglichkeiten, deiner Disziplin und deinem sozialen Umfeld, das Dich hoffentlich unterstützt und motiviert. Meistens stellen sich die ersten Erfolge aber schon nach den ersten 2-4 Wochen ein. Du solltest aber mindestens 12 Wochen Training einplanen. Das klingt vielleicht viel, aber es wird sich lohnen! Während deines Trainings zuhause stehe ich dir bei Fragen gerne weiter zur Seite. Auf Wunsch können wir uns auch immer gerne zwischendurch bei mir im Studio zu einer weiteren Personalstunde treffen. Dies wäre tatsächlich immer nach 4-6 Wochen Training sinnvoll, um eventuell deinen Therapieplan noch einmal an deine Bedürfnisse anzupassen. 

Meine Empfehlung an dich wäre, parallel zu deinem Therapieplan die Buchung einer der folgenden Kurse:

• MamaWORKOUT Beckenboden-Kräftigung
• Beckenbodenpower 
• Asia Relax - Meridian Yoga

Trainiere mit mir gemeinsam im Studio an deiner Körpermitteproblematik!

Gerade als Frau und oder Mama stehen dir immer wieder neue Herausforderungen bevor. Sei es eine instabile Körpermitte, Rückenschmerzen, Probleme mit der Symphyse oder sogar Senkungen der Organe. Buche für dich die passende Personal Stunde und erhalte zudem wertvolle Tipps für deinen Alltag!